6 วิธีดูแลสุขภาพคนวัยทำงาน

6 วิธีดูแลสุขภาพคนวัยทำงาน เสริมความแข็งแรง ชีวิตยืนยาวมากขึ้น

วัยทำงานถือเป็นวัยที่เสี่ยงต่อสุขภาพเสียหาย และการเกิดโรคเรื้อรังร้ายแรงต่าง ๆ มากกว่าคนทั่วไปเป็นเท่าตัว จุดนี้เองจึงทำให้คนในวัยนี้ เริ่มหันกลับมาดูแลตัวเองมากขึ้น เพราะถ้าสุขภาพพัง เป้าหมายในชีวิตทั้งเรื่องของการประสบความสำเร็จในหน้าที่การงานและการเงิน ย่อมสูญสลายตามไปด้วย ดังนั้นการดูแลตัวเอง ดูแลสุขภาพ และดูแลจิตใจของคนทำงาน จึงถือเป็นเรื่องสำคัญ ถ้าต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวมากขึ้น

ไม่อยากเสี่ยงสุขภาพพังก่อนเกษียณ แนะนำ 6 วิธีดูแลสุขภาพของคนวัยทำงาน

เชื่อว่าคนทำงานหลายคน ไม่ต้องการเสี่ยงให้สุขภาพตัวเองเสียหาย หรือพังก่อนวัยเกษียณอย่างแน่นอน เพราะถ้าต้องการมุ่งไปสู่เป้าหมายสำคัญในชีวิต ด้านประสบความสำเร็จ ย่อมต้องมีเรื่องของสุขภาพเข้ามาเป็นส่วนสำคัญ ดังนั้นจึงขอแนะนำ 6 วิธีดูแลสุขภาพคนในวัยทำงาน ที่จะช่วยทำให้เสริมความแข็งแรง และไม่ต้องเสี่ยงต่อโรคร้าย ที่อาจพาให้คุณต้องรู้สึกทุกข์ทรมานและเสียเวลาชีวิตไปกับการรักษาตัวอันยาวนาน ดังนี้

1.เลือกอาหารคุณภาพ

อาหารคุณภาพ คือ ส่วนสำคัญของชีวิตคนในวัยนี้ ควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารรสจัดทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นเปรี้ยว, เค็ม, เผ็ด, หวาน, มัน ที่ถือเป็นอาหารอันตราย โดยเฉพาะอาหารทั่วไปที่ไม่มีการควบคุมสารเติมแต่งอาหาร การรับประทานอาหารแบบเร่งรีบในทุก ๆ วัน จึงไม่มีเวลาพอในการคัดสรรอาหารที่มีคุณภาพ จะยิ่งทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงเรื่อย ๆ รวมไปถึงพฤติกรรมของการชอบดื่ม และการสูบบุหรี่ เนื่องจากความเครียดสะสม จะถือเป็นตัวกระตุ้นให้โรคมาเกาะสุขภาพได้มากขึ้น ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงและเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ รับประทานให้พอเหมาะในทุก ๆ วัน

2.เคลื่อนไหวตัวตลอด

สำหรับคนทำงานออฟฟิศ ต้องนั่งโต๊ะทั้งวัน ต้องทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือต้องก้มมองมือถือสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตตลอด จึงอาจทำให้เสี่ยงต่อการเป็นออฟฟิศซินโดรม และโรคที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังกับเส้นประสาทได้ง่าย ทั้งยังทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มสูงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงควรเคลื่อนไหวตัวตลอดเวลา นั่งทำงานประมาณ 1-2 ชั่วโมง แล้วลุก 1 ครั้ง ประมาณ 15-30 นาที หรือมีการออกกำลังกายด้วยท่าทางที่ถูกต้อง เป็นการออกกำลังกายเพื่อลดปัญหาออฟฟิศซินโดรม กระตุ้นตัวเองด้วยการเดินขึ้น-ลงบันได แทนการใช้ลิฟท์ การเดินไปทำงาน แทนการขับรถยนต์ หรือการขยับตัวเดินออกไปสูดอากาศภายนอก หลังการทำงานอย่างต่อเนื่อง จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายได้ทำงานครบทุกส่วน และยังช่วยในด้านการเผาผลาญที่ดีกว่าเดิม สล็อต

3.การพักผ่อนต้องมีคุณภาพ 

การนอนหลับถือเป็นการพักผ่อนที่มีคุณภาพมากที่สุด ดังนั้นจึงควรตั้งเวลาในการนอนและการตื่นอย่างถูกต้อง นอนแบบหลับลึก เพื่อให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ เวลาการนอนหลับที่เหมาะสม คือ 7-8 ชั่วโมง ในวัยผู้ใหญ่ และบรรยากาศภายในห้องนอน จะต้องเป็นไปอย่างสงบที่สุด

4.ปาร์ตี้ได้ แต่ต้องเหมาะสม

วัยทำงานย่อมมีสังคมภายในที่ทำงาน จึงจำเป็นต้องไปงานปาร์ตี้ ซึ่งคุณสามารถทำได้ เพียงแต่ควรเป็นไปอย่างเหมาะสม สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ไม่ควรปาร์ตี้ต่อเนื่องทุกวัน เพราะอาจจะยิ่งพาให้ร่างกายเสื่อมโทรมเร็ว จากการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการพักผ่อนไม่เพียงพอ ที่จะกลายมาเป็นปัจจัยสำคัญ ทำให้เกิดโรคร้ายง่ายกว่าคนทั่วไป

5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง และมีความสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง จะเป็นการกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญที่ดี ทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นไปอย่างถูกต้อง ลดปัญหาการอุดตันภายในเส้นเลือด พร้อมการผลิตสารเอ็นโดรฟินจากสมอง ที่จะช่วยลดความตึงเครียดในการทำงานได้เป็นอย่างดี ดังนั้นการออกกำลังกาย จะมีประโยชน์ต่อชีวิตของคนทำงานเป็นอย่างมาก จึงไม่ควรใช้วิธีการผลัดวันประกันพรุ่งในการออกกำลังกายอย่างเด็ดขาด

6.อย่าลืม! ตรวจสุขภาพประจำปี

เรื่องสำคัญที่คนในวัยทำงานมักละเลย คือ การตรวจสุขภาพประจำปี ทั้งที่ในความเป็นจริงแล้ว การใช้วิธีนี้จะทำให้คุณรู้ทันร่างกายและสุขภาพของตัวเอง จึงสามารถปฏิบัติตัวตามคำแนะนำของแพทย์ รับประทานอาหาร และใช้ชีวิตได้ถูกต้องมากขึ้น ดังนั้นจึงไม่ควรลืมการตรวจสุขภาพประจำปีเด็ดขาด

6 วิธีของการดูแลสุขภาพคนในวัยทำงาน ที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น จะช่วยในด้านการเสริมความแข็งแรงของร่างกาย ทำให้สุขภาพดี ไม่ต้องเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้าย หรือโรคเรื้อรังใด ๆ พร้อมทำให้ชีวิตยาวนานมากขึ้น และเกษียณวัยได้อย่างมีความสุข

Tagที่เกี่ยวข้อง

สุขภาพ , วัยทำงาน