สายออฟฟิศ ปวดหลังบ่อย อย่างนิ่งนอนใจ เพราะอาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ได้
เชื่อว่าคนที่ทำงานออฟฟิศ ต้องเผชิญกับปัญหาการปวดหลังบ่อยครั้งอย่างแน่นอน แต่นอกเหนือจากอาการปวดหลัง ด้วยการทำงานอย่างต่อเนื่อง จึงทำให้เกิดการปวดกล้ามเนื้อแล้ว ยังอาจเกิดได้จากหลายปัจจัย ดังนั้นจึงไม่ควรนิ่งนอนใจ ควรรู้ถึงปัจจัยต่าง ๆ ให้ชัดเจน เพื่อที่คุณจะสามารถดูแลรักษาหลังของคุณ ไม่ให้ลุกลามกลายเป็นปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่พาให้ต้องกังวลใจได้
ปัญหาปวดหลัง เกิดขึ้นจากอะไร?
อาการปวดหลังจะสามารถเกิดขึ้นได้ กับคนในทุกช่วงวัย แต่อาการปวดจะแตกต่างกันออกไปตามแต่ละสาเหตุ พร้อมการแสดงอาการปวดที่แตกต่างกัน เพราะการปวดหลังในลักษณะทั่วไป จะเป็นเพียงแค่การปวดเมื่อยกล้ามเนื้อจากสาเหตุ
- การนั่งเป็นเวลานาน
- การยกของหนัก
- การออกกำลังกายผิดท่า
แต่เมื่อไหร่ที่อาการปวดเริ่มมีความรุนแรงมากขึ้นจนถึงขั้นรู้สึกปวดร้าว และมีอาการทางกายภาพอื่น ๆ ร่วมด้วย จะกลายเป็นความอันตรายของปัญหาสุขภาพขึ้นมาทันที
ดังนั้นเรื่องสำคัญที่คุณควรรู้ คือ อาการปวดหลังที่คุณเป็นอยู่ เกิดจากสาเหตุใดบ้าง โดยปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ง่าย คือ
- ช่วงอายุที่มากขึ้น อาการปวดรุนแรงจะเป็นไปตามช่วงอายุ โดยเฉพาะในวัยทำงาน และวัยผู้สูงอายุ จะมีอาการปวดหลังที่ค่อนข้างน่ากลัวกว่าในวัยเด็กและวัยรุ่น
- ผู้ที่มีน้ำหนักตัวสูง จะส่งผลให้บริเวณกระดูกสันหลัง ต้องรับน้ำหนักตัวที่มากเกินกว่าปกติ จึงทำให้เกิดการปวดร้าวและการเสื่อมได้ง่ายกว่าคนทั่วไป
- พฤติกรรมของการใช้ชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะผู้ที่ต้องทำงานกับการยกของหนัก การเคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลา หรือผู้ที่ทำงานในออฟฟิศ และต้องนั่งอยู่ท่าเดิมเป็นเวลานาน ถ้านั่งผิดวิธีหรือเคลื่อนไหวตัวไม่ถูกต้อง อาการปวดหลังจะเกิดขึ้นทันที สล็อต
- การใช้ชีวิตที่ไม่ยอมออกกำลังกาย จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังอ่อนแอลง ความเสื่อมจะมาเร็วขึ้น จึงทำให้อาการปวดหลังหนักขึ้นตามไปด้วย
อาการปวดหลัง รูปแบบต่าง ๆ ที่คุณควรรู้
สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง และรู้สึกสงสัยว่าเกิดจากสาเหตุใด เรื่องแรกที่คุณควรรู้ คือ อาการปวดหลังมีหลายรูปแบบ คุณต้องประเมินก่อนว่าเกิดจากเหตุใดเป็นพิเศษหรือไม่ และอาการปวดหลังรูปแบบไหนที่เกิดขึ้นกับคุณในช่วงนี้
- ปวดหลังที่บริเวณส่วนบน มักจะเกิดจากการยกของหนัก การต้องหิ้วกระเป๋าที่มีน้ำหนักสูง หรือการเล่นมือถือและการเล่นคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานเกินไป จึงทำให้กล้ามเนื้อช่วงบนตั้งแต่ช่วงต้นคอ บ่า และไหล่ เกิดอาการเกร็งตลอดเวลา
- การปวดหลังบริเวณส่วนกลาง จะมาจากการก้มและยกของหนักอย่างต่อเนื่อง หรือพฤติกรรมการนอนบนเตียงที่มีความนุ่มมากจนกลายเป็นการไม่รองรับต่อสรีระ นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นจากที่นอนแข็งเกินไปได้อีกด้วย
- อาการปวดที่บริเวณส่วนล่าง จะมาจากปัญหาของน้ำหนักตัวที่สูงเกิน หรือการต้องยืนและนั่ง เป็นเวลานานเกินไป
วิธีดูแลอาการปวดหลัง ไม่ให้ลุกลามกลายเป็นปัญหาสุขภาพ
วิธีการดูแล เพื่อไม่ให้ร่างกาย ต้องรับสภาพปวดหลังบ่อยครั้งจนเกินไป ให้เริ่มต้นด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ทั้งการเดิน, ยืน, นั่ง และการใช้ชีวิตประจำวันใหม่ ดังนี้
- การนั่งบนเก้าอี้ ควรนั่งแบบเต็มช่วงก้น และเอนไปสู่พนักพิงหลัง เพื่อให้น้ำหนักของร่างกายบางส่วน ได้ถูกส่งไปที่เก้าอี้แทนการทรงตัวแบบเดี่ยว ๆ
- การยืนต้องเว้นระยะให้ขากว้างประมาณสะโพก เพื่อถ่ายน้ำหนักตัวให้เหมาะสมต่อทั้ง 2 ขา
- การนอนหลีกเลี่ยงท่านอนคว่ำ หรือท่าแบบกึ่งนอนกึ่งนั่ง เน้นนอนหงายแบบเต็มหลัง เพื่อเป็นการจัดเรียงกระดูกสันหลังให้อยู่ในท่าทางที่เหมาะสม ไม่คดงอจนเกินไป
- เลือกที่นอนมีความนุ่มและความแข็งแบบพอเหมาะ ไม่ว่าจะเป็นการยืนหรือนั่ง ไม่ควรติดต่อกันนานหลายชั่วโมง ต้องมีการพักบ้าง
- ถ้ามีอาการปวดหลังร้าวลึก ไปจนถึงช่วงบริเวณขา หรือเป็นเรื้อรังยาวนาน ควรรีบพบแพทย์ทันที
อาการปวดหลังสามารถแบ่งออกได้เป็นหลายรูปแบบ ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกถึงความปวดหลัง ที่ไม่ใช่แค่เพียงการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อทั่วไป แต่อาจมีอาการไอ จาม แล้วรู้สึกปวดร้าว หรือการเป็นอย่างต่อเนื่องและเรื้อรัง ควรรีบพบแพทย์ เพราะอาจพาไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่จะรักษาได้ยากขึ้น
Tagที่เกี่ยวข้อง
